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跑步机上跑完步头晕是怎么回事【关注健康】

发布时间:2019-09-12 12:53:59 阅读: 来源:粉碎机厂家

我平时喜欢用跑步机来健身减肥,可跑步机上跑完步头晕是怎么回事啊,我刚开始的时候每天都只是跑一小会儿,但是没有感觉有什么不舒服,最近我就加大了强度,在跑步机上跑一会儿感到有些头晕,从跑步机上下来就好像踩着棉花似的,晕晕乎乎的,朋友说以前她用跑步机跑步的时候也有这种头晕的感觉,也不知道怎么回事,后来听别人说的才知道是怎么回事的。

用跑步机健身,跑姿很重要.跑的时候要目视前方,不要低头看跑带,可在音乐的伴随下进行.另外,象您说的跑起来头晕的原因可能是运动量过大,导致大脑暂时性缺氧.建议您降低一下运动量,速度先从3 4公里做起,以慢走为主,身体状况有所改善以后再提高一下速度。

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此 外 ,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现 眩晕 感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以 减肥 为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺 胸 、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是,跑步是有 氧 运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成 腰肌劳损 。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

上面的内容都是围绕着跑步机上跑完步头晕是怎么回事的介绍,听人说这是运动强度大的原因,刚开始的时候不要太勉强,要学会正确的使用跑步机,看看你平时使用跑步机的方法是正确的吗,运动后不要马上就饮水,这样对肺不好,要歇息一会才饮最好。

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