粉碎机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
粉碎机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

打篮球的技巧打好篮球先练习弹跳

发布时间:2020-02-29 02:48:26 阅读: 来源:粉碎机厂家

篮球是一项很好的锻炼运动,不仅能够考验团体的合作能力,也加强了自己身体的强劲,现在不光是男孩子喜欢打篮球,很多女孩子也喜欢打篮球,不过若想要真的大好篮球的话,首先要先练习好弹跳能力。

在篮球运动里,扣篮这一得分方式无疑是非常吸引人的一项技术动作,它能最大程度地秀出个人魅力,是很多篮球运动爱好者的梦想。但是很少人能完成扣篮,因为扣篮不单单需要对球性的控制,更需要良好的身体素质和超常的弹跳力来支持。

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释,而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功,弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系,因此,当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时,提高肌肉的收缩速度,同样可以增加弹跳。

如何训练弹跳力

1、半蹲跳

①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,②向上跳离地面最少20cm到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵)

①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下,完成一次。

3、台阶

①找张椅子来,把一只脚放上去,,呈90度,②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,③重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

4、纵跳

①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖,②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。

5、脚尖跳

①将脚尖抬到最高点,②用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳

(这一项每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前,②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,③跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,④着地,完成一下。⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。

温馨提示:1、练习每组最好重复做三次,每次间隔休息尽量控制在2分钟以内,经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高;

2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行。

这六种方式都是能够有利于加强你的弹跳能力,打篮球,弹跳可是很重要的,所以练习投篮很重要,联系弹跳也是不可缺少。

延伸阅读:

篮球技巧 打篮球弹跳力训练法

打篮球的技巧 教你几招掌握反跑技巧

打篮球的技巧 如何练好篮球基本功

打篮球的技巧 打篮球有什么好处

打篮球的技巧 打篮球能长高吗

初三学生打篮球打出椎弓峡部裂

落锤冲击试验机校准规范

寿命试验机的轴承

纸箱爆破强度试验机

全自动扭力试验机